Amerikanska forskare vid National Sleep Foundation har tagit fram nya siffror på hur många timmars sömn som våra barn behöver. Får dina barn den sömnen som forskarna menar att de behöver?
Bildkälla: Flickr.
National Sleep Foundation har nyligen presenterat nya rekommendationer när det gäller antal timmars sömn för barn i alla åldrar. ”Allmänheten kan vara trygga med att de här rekommendationerna är den bästa guiden för sömnlängd och hälsa”, skriver man i ett pressmeddelande.
Så här ser de nya rekommendationerna ut:
• Nyfödda, 0-3 månader: 14-17 timmar.
• Spädbarn, 4-11 månader: 12-15 timmar.
• Småbarn, 1-2 år: 11-14 timmar.
• Förskolebarn, 3-5 år: 10-13 timmar.
• Skolbarn, 6-13 år: 9-11 timmar.
• Tonåringar, 14-17 år: 8-10 timmar.
Men vuxna då? Jo, National Sleep Foundation har nya rekommendationer där också:
• Yngre vuxna, 18-25 år: 7-9 timmar.
• Vuxna, 26-64 år: 7-9 timmar.
• Äldre vuxna, 65+: 7-8 timmar.
National Sleep Foundation har också några tips på hur man som vuxen sover bättre. Några är mer uppenbara än andra…
• Håll dig till ett strikt sovschema, även på helger.
• Använd en avslappnande, återkommande ritual innan du går och lägger dig.
• Se till att dit sovrum har ideal temperatur och inga störningar från ljud eller ljus.
• Sov på bekväma kuddar och madrasser.
• Undvik alkohol och koffein, som stör din sömn.
• Stäng av elektronik som mobiltelefoner innan du ska sova.
Publicerad av Newsner familj, gilla gärna