För er som aldrig har provat yoga men vill ge det ett försök kan du med fördel börja med dessa 7 enkla yogapositioner.
Men det finns faktiskt en övning som är ännu enklare, men lika bra och nyttig för kroppen.
Positionen Viparita Karani sägs kunna ”bota” en rad åkommor och allt du behöver är en vägg!
”Viparita karani” eller benen upp mot väggen yoga brukar beskrivas som den mest återhämtande positionen av alla. Och det är faktiskt en underbart skön position som du mer än gärna kan stanna en längre stund i!
När du tränar Viparita Karana, börja långsamt – inte mer än fem till tio minuter åt gången tills din kropp anpassar sig till att vara i den här positionen.
5 saker som händer i kroppen om du lägger benen upp mot väggen varje dag!
1. Förbättrar matsmältningen
Rörelsen tros kunna hjälpa buken att massera tarmen, vilket kan förbättra matsmältningen och bekämpar förstoppning. Din aptit kan öka, på grund av bättre (och snabbare) matsmältning, skriver YogaJournal.
2. Främjar blodflödet
Ganska självklart, eller hur? Med denna pose ökar blodflödet till den övre delen av kroppen och med detta kommer en ström av syre, enligt Yogobe. Detta kan bidra till att minska svullnaden i de nedre delen av kroppen,
Obs! Om du har något förhöjt blodtryck, lägg gärna en liten kudde eller filt under huvudet.
3. Ger smärtlindring
Tänk på din bål som en påse för dina organ. Att arbeta med musklerna i bäckenet bidrar till att stärka hela kroppen, men det kan också lätta på mensvärk och symptom på klimakteriet. Studier har tidigare visat att bäckenbottenövningar kan minskade förekomsten av bäcken- och ryggsmärta i slutet av graviditeten.
Denna position gäller sägs också kunna lindra värk och trötthet i ben, samt fötter.
4. Minskar stress och ångest
Att koppla av på rygg, med benen högt upp, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och släppa taget.
I kombination med djup andning, hjälper Viparita Karana dig att varva ned, ge återhämtning och lugna nervsystemet.
Bäst av allt, du får ligga där och låt ditt sinne glida iväg!
5. Sträcker höfter, ben och rygg
Vaden och benmuskler, baksida lår – alla kommer få en bra stretch med denna pose. Gör denna övning varje dag och med tiden kommer det att göra din kropp mer flexibel och elastisk, lindra spänningar och smärta i dessa områden.
Regelbunden träning och framför allt yoga är den bästa medicinen mot ryggvärk, enligt en studie vid Karolinska institutet i Stockholm.
Glöm inte att rådgöra med din läkare om du har stora hälsoproblem!
Prova gärna denna enkla övning om du lider av värk eller bara behöver bli smidigare och må bättre! Din kropp kommer att tacka dig efteråt.
Du kan ju testa på jobbet eller hemma, om du får lite tid över. Allt du behöver är en vägg och något skönt att ligga på.
Dela vidare så att alla dina vänner kan få chansen att göra detta!