Personer som sover för mycket tenderar att avundas personer med sömnbrist som bara kan önska sig en god natts sömn.
Så här kan du förbättra din sömn.
Om du vill känna dig föryngrad på morgonen så att du kan ta tag i din dag finns det en mycket enkel lösning som kan hjälpa dig att sova djupt och återhämtande. För vissa är sömn dagens höjdpunkt, medan andra känner att det är ett nödvändigt ont tills nästa dag kommer.
Men sömn är något som våra kroppar behöver för att må bra, och det handlar inte bara om hur många timmar du tillbringar i sängen, utan också om sömnkvaliteten och hur effektiv din vila är när det gäller att föryngra kropp och själ.
Experter menar att en genomsnittlig vuxen behöver mellan sju och nio timmars sömn varje dag för att hjärnan ska vara skarp och humöret gott. Och brist på sömn av god kvalitet bidrar till långsiktiga hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och depression. Sömnbrist försvagar också immunförsvaret, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner.
Så varmt ska det vara i sovrummet
Sömnkvaliteten beror på en mängd olika faktorer, men en ofta förbisedd aspekt är rumstemperaturen. Temperaturen i din omgivning kan ha stor betydelse för hur bra du sover.
Du måste hitta rätt balans mellan varmt och kallt så att din kropp kan vila istället för att behöva arbeta hela natten med att upprätthålla en behaglig temperatur. När det är för varmt har du svårt att somna och att hålla dig sovande eftersom kroppen kämpar för att sänka sin kärntemperatur.
Och när det är för kallt drar musklerna ihop sig, vilket gör det svårare för dig att slappna av och somna djupt. Om du ligger och fryser i sängen blir din sömn dessutom sämre eftersom kroppen arbetar hårdare för att hålla sig varm.
Så får du bättre sovvanor
Experter säger att den idealiska rumstemperaturen för sömn ligger mellan 15 och 19°C (60-67°F) för de flesta människor. Kroppens kärntemperatur sjunker naturligt när du förbereder dig för att sova och stiger igen när det är dags att vakna. När temperaturen i din omgivning är i linje med kroppens naturliga nedkylning skapas optimala förutsättningar för en djup och återhämtande sömn.
Under de olika sömnstadierna, särskilt under djupsömn och REM-sömn, förlorar kroppen sin förmåga att reglera temperaturen lika effektivt. Det är därför yttre temperaturer, oavsett om det är för varmt eller för kallt, kan störa dessa kritiska vilostadier.
Och melatonin, det hormon som gör att du känner dig trött, påverkas också av temperaturen. En svalare miljö stimulerar melatoninproduktionen och signalerar till kroppen att det är dags att vila. Det är därför det är lättare att somna när rummet är svalare än när det är för varmt.
Tips för att sova bättre
Att skapa den perfekta sömnmiljön innebär mer än att bara ställa in termostaten. Här är några sätt att optimera temperaturen i ditt sovrum för en god natts sömn:
- Sängkläder och filtar: Material som andas – som bomull eller linne – gör att luften kan cirkulera och förhindrar att du blir överhettad under natten. Tunga eller syntetiska material som polyester kan stänga inne värme och fukt, vilket gör det svårare att reglera kroppstemperaturen.
- Investera i en madrass av hög kvalitet: Vissa madrasser håller kvar värmen, vilket kan störa sömnen. Memory foam-madrasser är till exempel ökända för att hålla kvar värme, även om nyare modeller nu innehåller kylande gelskikt. Överväg att investera i en madrass som främjar luftflödet och förblir sval under hela natten.
- Använd bekväma, lätta nattkläder: Kläderna du har på dig när du går och lägger dig kan också påverka din kroppstemperatur. Andningsbara tyger som bomull eller fukttransporterande material är bäst för att upprätthålla en behaglig sömntemperatur. Undvik tunga, isolerande pyjamasar om det inte är ovanligt kallt i rummet.
- Undvik att använda fläktar: En av de främsta anledningarna till att människor använder fläktar är för att reglera rumstemperaturen, särskilt under de varmare månaderna. Men allt de gör är att flytta runt luft i rummet – fläktar sänker inte rumstemperaturen. Under särskilt varma nätter kanske en fläkt inte räcker för att kyla ner kroppen till en behaglig temperatur, vilket gör att du överhettas och vaknar svettig. Om rummet redan är svalt kan en fläkt som blåser luft direkt på dig leda till att du känner dig för kall, vilket gör att du vaknar och fryser mitt i natten.
Därför ska du inte sova med fläkten på
Om du är en av dem som blir lugn av fläktens svängande ljud finns det några alternativ som inte påverkar rumstemperaturen:
Luftfuktare eller luftrenare: Om torrhet är ett problem kan en luftfuktare öka luftfuktigheten och förhindra den uttorkning som fläktar kan orsaka. Båda enheterna är tystare än de flesta fläktar och kan bidra till en mer vilsam sömnmiljö.
Maskin för vitt brus: Dessa apparater producerar lugnande ljud, t.ex. regn, vind eller havsvågor, vilket skapar en lugn miljö som främjar bättre sömn. Om du har en röststyrd virtuell assistent hemma kan du be den att spela upp tidsinställda sömnljud för dig. Det finns även att hitta enklare versioner i din mobiltelefon.
Sömn är en av människokroppens viktigaste funktioner och gör det möjligt för den att återhämta sig, reparera och föryngra sig både mentalt och fysiskt. Det är viktigt att prioritera så att du kan vakna upp och känna dig utvilad och uppladdad!
Vilka knep har du för att hjälpa dig att sova hela natten? Dela gärna dina tankar med oss i kommentarsfältet på vår Facebooksida!