Det finns mängder av positiva effekter av att promenera. Här kan du läsa mer om vad som faktiskt händer i kroppen när vi går.
När du lärde dig att gå som barn insåg du förmodligen inte att fysisk aktivitet är ”det närmaste vi kommer en mirakelmedicin”. Faktum är att experter säger att promenader minst en gång om dagen bidrar till att minska risken för flera sjukdomar, samtidigt som de ökar den fysiska och psykiska hälsan på sätt som du kanske inte förväntar dig!
Enligt Dr. Tom Frieden, tidigare chef för Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ”är fysisk aktivitet det närmaste vi kommer en mirakelmedicin. Även om du inte går ner [i vikt] kommer du att leva längre, känna dig friskare och löpa mindre risk att drabbas av cancer, hjärtsjukdomar, stroke och artrit.”
Här är 15 anledningar till varför den enkla aktiviteten anses vara så bra för din hälsa!
1. Förbättrar humöret
Känner du dig nere? Ta en liten promenad! Promenader är en naturlig humörhöjare som utlöser frisättning av endorfiner.
Även en 10-minuterspromenad kan hjälpa till att lyfta humöret, minska ångestkänslor och bekämpa stress.
För en ännu större effekt kan du prova att promenera i naturen. Grönområden, parker eller trädkantade gator anses lugna nervsystemet och sänka kortisolnivåerna, stresshormonet. Om du promenerar med en vän kan det sociala samspelet ytterligare förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
2. Förbränner kalorier
Promenader kan verka skonsamma, men det är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och hålla vikten. Hur många kalorier som förbränns beror på tempo, distans och kroppsvikt.
För en extra kaloriförbränningsboost kan du variera tempot med intervallpromenader. Om du växlar mellan snabb och långsam gång kan du öka fettförbränningen, särskilt runt midjan.
3. Stärker hjärtat och sänker blodtrycket
Vill du förbättra din hjärthälsa utan intensiva träningspass? Regelbundna promenader kan sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen och minska risken för hjärtsjukdomar. Studier visar att minst 1 000 extra steg per dag kan bidra till att sänka det systoliska blodtrycket.
Faktum är att rask promenad i 30 minuter om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med upp till 30 %.
4. Minskar risken för kroniska sjukdomar
Att promenera dagligen är kopplat till en lägre risk för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes, högt blodtryck och fetma. En studie från 2022 visade att 8 200 steg per dag ”gav skydd mot fetma, sömnapné, gastroesofageal refluxsjukdom och allvarlig depression”, enligt Healthline.
Även korta promenader efter måltider kan hjälpa till att reglera blodsockernivån, vilket gör det till en utmärkt vana för att förebygga diabetes.
5. Förbättrar sömnkvaliteten
Kämpar du med sömnlösa nätter? Promenader kan hjälpa! Regelbunden rörelse ökar produktionen av melatonin, det hormon som reglerar sömnen. Studier tyder på att människor som promenerar dagligen somnar snabbare och upplever en djupare och mer vilsam sömn.
6. Förbättrar hjärnans funktion
Att promenera är inte bara bra för kroppen – det är bra för hjärnan också. Forskning visar att rask promenad ökar blodflödet till hjärnan, vilket stöder kognitiv funktion, minnesbehållning och förmåga att fatta beslut.
Äldre vuxna som promenerar regelbundet har visat sig ha en lägre risk för kognitiv försämring och demens. Det är ett enkelt men kraftfullt sätt att hålla hjärnan skarp.
7. Lindrar ledsmärta
Om du har artrit eller ledsmärta kan promenader vara den bästa medicinen. Harvard Health förklarar att promenader ”kan minska artritrelaterad smärta” och att om man ökar till fem till sex kilometer i veckan ”kan det till och med förhindra att artrit uppstår från första början”.
Promenader smörjer lederna och stärker musklerna som stöder dem, vilket gör rörelsen enklare och bekvämare.
8. Fördröjer åderbråck
Promenader bidrar till att förbättra cirkulationen, vilket minskar sannolikheten för att utveckla åderbråck. För dem som redan har åderbråck kan daglig rörelse bidra till att lindra symtom som svullnad och obehag.
9. Stödjer tarmens hälsa
Promenader är ett naturligt sätt att stimulera matsmältningssystemet. Det hjälper till att flytta mat genom tarmarna, vilket förhindrar uppblåsthet, förstoppning och trög matsmältning.
Många läkare rekommenderar en kort promenad efter måltiderna för att främja en hälsosam matsmältning och minska problem som sura uppstötningar och gasuppbyggnad.
10. Starkare immunförsvar
Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, ger ditt immunförsvar en boost. Studier tyder på att promenader av måttlig intensitet ökar produktionen av immunceller, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektioner mer effektivt.
Människor som promenerar dagligen tenderar att bli sjuka mer sällan och återhämtar sig snabbare när de blir sjuka.
11. Stärker skelettet och förhindrar benförlust
Benhälsan är avgörande när vi åldras och promenader spelar en viktig roll för att bibehålla bentätheten. Viktbärande övningar som promenader kan bromsa benförlusten och minska risken för osteoporos och frakturer, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.
Sikta på minst 30 minuter om dagen för att hålla dina ben starka och motståndskraftiga.
12. Stimulerar kreativiteten
Ett forskarteam från Stanford rapporterar att ”kreativt tänkande förbättras medan en person promenerar och kort därefter”. Studien visar att ”promenader inomhus eller utomhus på liknande sätt ökade den kreativa inspirationen. Själva promenaden, och inte miljön, var den viktigaste faktorn.”
Steve Jobs – Apples grundare – och Facebooks Mark Zuckerberg har svurit på att gå omkring på möten för ökad produktivitet.
13. Uppmuntrar till hälsosamma vanor
Att utveckla en daglig promenadrutin leder ofta till andra positiva livsstilsförändringar. När du börjar röra på dig mer kanske du känner dig inspirerad att äta hälsosammare, dricka mer vatten eller prova andra träningsformer.
14. Stödjer ett hälsosamt åldrande
Promenader är inte bara bra för dig idag – det ger dig också förutsättningar för en hälsosammare framtid. Studier visar att människor som promenerar regelbundet har en betydligt lägre risk att dö i förtid.
Även måttliga promenader (10-59 minuter per vecka) är förknippade med en 18% lägre risk för dödlighet. De som promenerar i snabbare tempo tenderar att ha ännu större livslängdsfördelar.
15. Lägger till år till ditt liv
De som promenerar regelbundet har en längre förväntad livslängd, och vissa studier visar att den totala dödlighetsrisken minskar med upp till 31 % för dem som följer rekommendationerna för daglig aktivitet.
Det är verkligen en av de enklaste vanor du kan skaffa dig för ett längre och friskare liv!
Så om tanken på att gå till gymmet får dig att rysa, gör det inget – gå bara ut, rör på dig och njut av de otaliga hälsofördelarna med att gå i din egen takt!
Dela gärna med dig av dina tankar i vårt kommentarsfält på Facebook!