Visste du att cirka 60% av vår kropp består av vatten? Det stämmer verkligen att vatten är liv! Det är den obesjungna hjälten bakom många av kroppens mest väsentliga processer och det är inte konstigt att många dricker vatten direkt på morgonen. Förespråkare hävdar att det kan förändra din hälsa, men hur mycket av detta är fakta och hur mycket är helt enkelt hype?
Om du har hört att dricka vatten direkt på morgonen är tillräckligt, tänk om! Även om det är allmänt känt att dricka lite H2O på fastande mage är bra för kroppen efter en natts vila, är vetenskapen inte helt med på noterna.
I den här artikeln slår vi hål på några av de myter som florerar så att du kan fatta ett välgrundat beslut om hur du ska se till att du får i dig tillräckligt med vätska.
Färgen på urinen
Många människor tror att de vaknar upp uttorkade eftersom deras urin tenderar att vara mörkare på morgonen. Det är en vanlig uppfattning att din kropp ropar efter vatten efter timmar utan vätskebalans under sömnen.
Men så här är det – det är bara delvis sant. Även om mörk urin kan tyda på uttorkning är det inte alltid en tillförlitlig indikator på din totala vätskenivå.
Enligt forskningen var ”[studiedeltagarna] inte särskilt välhydrerade”, trots att de ”hade ljusare urin”.
”Det beror på att stora intag av vatten kan späda ut urinen, vilket gör att den får en ljusare eller mer transparent färg – även om uttorkning föreligger.”
Att börja dagen med ett glas vatten kan få dig att känna att du prioriterar vätskeintag, men tidpunkten för vattenintaget är inte den viktigaste faktorn här.
Kalorikontroll och viktminskning
Att dricka vatten före frukost lyfts ofta fram som ett viktminskningsknep, men hur mycket sanning ligger det i det?
Vatten kan öka mättnadskänslan, vilket kan bidra till att minska kaloriintaget. Det finns också bevis som stöder att dricksvatten ökar kroppens ämnesomsättning i cirka 60 minuter.
Tidpunkten för vattenkonsumtionen är dock inte lika viktig som den övergripande vanan att dricka tillräckligt med vatten.
Medical News Today rapporterar att en studie visade att dricksvatten före frukost minskade kaloriintaget vid nästa måltid med cirka 13%. Intressant nog fann en annan studie liknande resultat när deltagarna drack vatten 30 minuter före lunch. Det verkar som om den viktigaste slutsatsen här handlar mindre om timing och mer om att dricka vatten för att stödja hälsosamma matvanor!
Så påverkar vatten hjärnan och humöret
Har du någonsin haft svårt att koncentrera dig efter en lång dag? Vatten ger inte bara bränsle till kroppen – det ger också kraft till hjärnan.
Flera studier visar att om man dricker vatten under hela dagen – inte bara efter att man vaknat – kan det hjälpa till att upprätthålla klarhet och produktivitet.
Faktum är att en studie från 2016 visar att ”dricksvatten förbättrar minnet och fokuserar uppmärksamheten” och att ”på kort sikt var törst förknippat med sämre minne”. Även mild uttorkning kan försämra fokus, minne och beslutsfattande.
Att få i sig tillräckligt med vätska kan också höja ditt humör. Forskning som publicerats i National Library of Medicine förklarar att människor som ökade sitt vattenintag upplevde bättre humör och minskad trötthet.
Forskningen visade också att personer som vanligtvis konsumerade stora mängder vatten upplevde lägre nivåer av tillfredsställelse och en märkbar minskning av lugn och positiva känslor när de minskade sitt intag.
Men det har inget att göra med vilken tid på dygnet det är, vetenskapen visar bara att vätska är nyckeln!
Så påverkar vatten din hud
Om du vill ha en frisk, strålande hy är återfuktning nyckeln, men det finns inget drickschema som avgör hur strålande du ser ut.
Huden består av cirka 30 % vatten och om du håller dig återfuktad hela dagen hjälper du ditt lyster.
Att dricka vatten:
- Förbättra elasticiteten.
- Minska torrhet.
- Upprätthålla en hälsosam hudbarriär.
- Men anpassa dina förväntningar, det är inte en ungdomens källa.
Vatten är avgörande för hudens hälsa, men det kommer inte att sudda ut rynkor eller motverka solskador. En kombination av återfuktning, en bra hudvårdsrutin och solskydd är det bästa sättet att uppnå långsiktiga resultat.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Det perfekta intaget varierar kraftigt beroende på faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och allmän hälsa. Den populära ”8×8”-regeln – åtta glas vatten om dagen – är en enkel riktlinje, men vätskebehovet är personligt.
Tänk också på att om du dricker för mycket kan vattenförgiftning uppstå.
Från att hjälpa matsmältningen och viktminskningen till att förbättra humör och hjärnkapacitet är vätska grunden för välbefinnande.
Vad tänker ni kom det här? Lämna gärna en kommentar på vår Facbooksida!