Det är vanligt att ta till med is eller kyla vid skador.
Men ny forskning menar nu att det inte är rätt väg till snabb återhämtning.
I decennier har vi lärt oss att kyla ner en skada så snabbt som möjligt. Vare sig det är en stukad fot eller en skada mot knät har en vanlig lösning varit att lägga dit en påse med is.
Men nu visar ny forskning att det vi trodde var rätt, i själva verket kan fördröja läkningen, enligt Rehab hub. Att minska inflammationen kan nämligen också bromsa kroppens naturliga läkningsprocess.
Kylan kan fördröja läkningen
Tidigare har man använt akronymer som RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) och PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) för att hantera akuta skador.
Men forskare menar nu att ”I” för is borde tas bort helt. Anledningen är att svullnad och inflammation är kroppens sätt att starta läkningen. Att kyla ner en skada kan visserligen lindra smärta tillfälligt, men det kan också hämma blodflödet och därmed sakta ner kroppens egen reparationsprocess.
Istället förespråkar experter en ny metod kallad ”PEACE & LOVE”, som sätter fokus på en mer aktiv återhämtning. Här handlar det om att skydda skadan, hålla den i rörelse och stärka både kropp och sinne för en snabbare och mer effektiv läkning.
PEACE & LOVE – Nyckeln till snabbare återhämtning
Den nya metoden bygger på att förstå skadans naturliga läkningsprocess och anpassa behandlingen därefter:
- PROTECT – Vila och begränsa belastningen på skadan i 1–3 dagar för att undvika ytterligare skador.
- ELEVATE – Håll den skadade kroppsdelen ovanför hjärtat för att minska svullnad.
- AVOID ANTI-INFLAMMATORIES – Undvik antiinflammatoriska läkemedel eftersom de kan försena läkningen. Använd istället vanliga smärtstillande medel vid behov.
- COMPRESS – Använd bandage eller stöd för att minska svullnad och blödning.
- EDUCATION – Rådgör med en fysioterapeut om lämplig rehabilitering och återhämtning.
Efter de första dagarna bör man istället fokusera på:
- LOAD – Börja belasta och röra skadan så snart det är möjligt inom smärtgränsen.
- OPTIMISM – Håll en positiv inställning till läkningsprocessen, då psykiskt välmående påverkar återhämtningen.
- VASCULARISATION – Öka blodcirkulationen genom rörelse för att främja läkningen.
- EXERCISE – Anpassad träning och rörlighet hjälper till att återställa styrka och förebygga framtida skador.
Det finns dock undantag. Vid extrem svullnad kan kyla fortfarande vara användbart, och idrottare kan fortsätta använda kallbad och kryoterapi för återhämtning efter träning. Men för akuta mjukdelsskador är budskapet tydligt: låt kroppen göra sitt jobb – utan is!