Socker finns i kakor och desserter, och smyger sig in även i andra livsmedel – bröd, såser och till och med så kallade ”hälsosamma” mellanmål.
Även om lite sötma i livet är bra, kan för mycket socker orsaka en rad hälsoproblem, av vilka du kanske inte ens inser att de är kopplade till din kost. Här är tio varningstecken på att du kan ha ett överdrivet sockerintag.
1. Ständigt sug efter sötsaker
Om du kommer på att du sträcker dig efter något sött efter varje måltid, kan din kropp vara fast. Socker kan vara beroendeframkallande, skapa en cykel där ju mer du äter, desto större blir sötsuget. Att långsamt skära ner på socker kan hjälpa till att bryta vanan.
2. Frekvent trötthet och låg energi
Ett sockerhaltigt mellanmål kan ge dig en snabb explosion av energi, men det leder ofta till en energikrasch strax efter. Detta händer eftersom det höjer dina blodsockernivåer, bara för att de ska sjunka kort efter, vilket gör att du känner dig uttömd, enligt Backus Hospital.
3. Ökad hunger, även efter att ha ätit
Socker stör hormonerna som reglerar hungern, vilket gör det lättare att äta för mycket, skriver Everyday Health. Om du alltid är hungrig, även efter en måltid, kan det vara för mycket socker som är boven. Det kan få din aptit ur balans.
4. Frekventa utbrott eller hudproblem
Överskott av socker kan orsaka inflammation i kroppen, vilket kan visa sig som akne, rodnad eller andra hudproblem. Om du märker att din hud reagerar kan det hjälpa till att minska på socker.
5. Viktökning, speciellt runt magen
Sockerhaltiga livsmedel har höga nivåer av tomma kalorier, vilket innebär att de inte ger viktiga näringsämnen men kan fortfarande bidra till viktökning. De ökar också fettlagringen, speciellt runt midjemåttet.
6. Ledsmärta och stelhet
Socker främjar inflammation, vilket kan göra ledvärk värre. Om dina knän, fingrar eller andra leder känns ömma kan ditt sockerintag spela en roll.
7. Hjärndimma eller problem med att fokusera
Om du har svårt att koncentrera dig eller ofta upplever minnesförluster kan det bero på socker. Hög sockerkonsumtion har kopplats till nedsatt hjärnfunktion och till och med en ökad risk för kognitiv försämring över tid.
8. Frekvent uppblåsthet eller matsmältningsproblem
För mycket socker kan mata dåliga bakterier i tarmen, vilket leder till uppblåsthet, gaser och matsmältningsbesvär. Att skära ner och öka fiberintaget kan hjälpa till att återställa balansen.
9. Mer frekventa förkylningar och infektioner
Socker försvagar immunförsvaret, vilket gör det svårare för din kropp att bekämpa infektioner. Om du upplever att du ofta blir sjuk kan minskning på socker bidra till att stärka ditt immunförsvar.
10. Sovsvårigheter
En sockerrik kost kan störa sömnmönster, vilket gör det svårare att somna. Att balansera ditt blodsocker genom att undvika godis före läggdags kan förbättra sömnkvaliteten.
Hur man skär ner på socker
Om du känner igen dessa varningstecken är den goda nyheten att små förändringar kan hjälpa. Försök att byta ut sockerhaltiga mellanmål mot hela livsmedel, läs etiketterna noggrant och välj naturliga sötningsmedel som honung eller frukt med måtta. Med tiden kommer din kropp att anpassa sig, och du kommer att känna fördelarna med en hälsosammare kost.
Hjälpte detta dig? Låt oss veta dina tankar!
LÄS MER:
- Larmet: Så mycket mindre socker bör varje svensk äta
- My vägde 170 kilo och var beroende av socker – nu har hon halverat sin vikt